篮球思维导图
《篮球思维导图》
1. 篮球基础
1.1 篮球规则
1.1.1 基本规则
- 得分方式：
- 两分球：罚球线以内投篮命中
- 三分球：三分线以外投篮命中
- 罚球：犯规后获得的罚球机会
- 比赛时间：
- 标准比赛：4节，每节12分钟（NBA），或4节，每节10分钟（FIBA）
- 暂停：教练可以在规定次数内请求暂停
- 犯规：
- 个人犯规：包括侵人犯规、技术犯规等
- 团队犯规：一个球队累计犯规次数达到一定数量后，对方获得罚球机会
- 违例：
- 走步：持球移动超过规定步数
- 二次运球：运球停止后再次运球
- 回线：将球从前场带回后场
- 三秒区：进攻球员在对方禁区内停留超过三秒
1.1.2 特殊规则
- 24秒规则：进攻方必须在24秒内尝试投篮
- 8秒规则：球队必须在8秒内将球从后场带到前场
- 5秒规则：持球球员在受到严密防守时，必须在5秒内传球、投篮或运球
- 进攻时间：在进攻篮板后，进攻方剩余14秒进攻时间
1.2 篮球装备
1.2.1 篮球
- 尺寸：根据不同年龄和性别有所不同（如7号球，6号球，5号球）
- 材质：皮革，橡胶等
1.2.2 球鞋
- 功能：提供支撑，保护脚踝，提高抓地力
- 类型：高帮，中帮，低帮
1.2.3 服装
1.3 篮球术语
1.3.1 进攻术语
- 运球：控制球的移动
- 传球：将球传递给队友
- 投篮：将球投入篮筐
- 挡拆：利用队友进行掩护
- 空切：无球跑动到篮下
- 快攻：快速推进到前场
1.3.2 防守术语
- 盯人防守：负责防守特定的进攻球员
- 联防：区域防守
- 盖帽：阻止对方投篮
- 抢断：从对方手中夺球
- 篮板：争抢投篮不中的球
2. 篮球技术
2.1 运球技术
2.1.1 基本运球
- 高运球：快速推进，适合开阔场地
- 低运球：保护球，适合密集防守
- 交叉运球：变换方向
2.1.2 进阶运球
- 背后运球：欺骗防守者
- 体前变向：快速改变方向
- 转身运球：摆脱防守者
2.2 传球技术
2.2.1 基本传球
- 胸前传球：快速准确
- 击地传球：避免被拦截
- 头上传球：越过防守者
2.2.2 进阶传球
- 背后传球：出其不意
- 不看人传球：迷惑防守者
- 长传：快速推进
2.3 投篮技术
2.3.1 基本投篮
- 站立投篮：练习投篮姿势
- 跳投：实战常用
- 抛投：躲避高个防守者
2.3.2 特殊投篮
- 勾手投篮：内线进攻
- 后仰跳投：增加投篮难度
- 三分球：远距离投篮
2.4 篮板技术
2.4.1 卡位
2.4.2 起跳
2.4.3 保护球
2.5 防守技术
2.5.1 站位
2.5.2 移动
2.5.3 干扰
3. 篮球战术
3.1 进攻战术
3.1.1 阵地进攻
- 挡拆配合：利用挡拆创造机会
- 空切配合：无球跑动到篮下
- 三角进攻：三人形成三角站位，互相配合
3.1.2 快攻战术
- 快速推进：利用对方防守未到位
- 长传快攻：直接将球传到前场
- 二次快攻：第一次快攻未果，继续组织快攻
3.2 防守战术
3.2.1 盯人防守
- 全场紧逼：从后场开始压迫
- 半场盯人：在半场进行盯人防守
- 双人包夹：两人共同防守对方持球人
3.2.2 联防
- 2-3联防：保护篮下
- 3-2联防：加强外线防守
- 1-3-1联防：限制对方控球后卫
3.3 特殊战术
3.3.1 罚球战术
- 争抢篮板：尽可能抢到进攻篮板
- 掩护：帮助队友占据有利位置
3.3.2 暂停战术
- 布置进攻：设计关键球战术
- 调整防守：应对对方进攻变化
4. 篮球训练
4.1 基础训练
4.1.1 运球训练
- 单手运球：左右手交替练习
- 变向运球：练习各种变向技巧
- 行进间运球：边跑边运球
4.1.2 传球训练
- 定点传球：练习传球准确性
- 移动传球：边跑边传球
- 两人对传：练习配合
4.1.3 投篮训练
- 定点投篮：练习投篮姿势
- 跳投练习：模拟实战投篮
- 罚球练习：提高罚球命中率
4.2 专项训练
4.2.1 力量训练
- 深蹲：增强腿部力量
- 卧推：增强上肢力量
- 引体向上：增强背部力量
4.2.2 速度训练
- 短跑：提高爆发力
- 折返跑：提高敏捷性
- 冲刺跑：提高速度
4.2.3 耐力训练
- 长跑：提高心肺功能
- 变速跑：模拟比赛强度
- 循环训练：综合提高身体素质
4.3 战术训练
4.3.1 配合训练
- 挡拆配合：练习挡拆时机和路线
- 空切配合：练习空切时机和传球
- 快攻配合：练习快速推进和分球
4.3.2 对抗训练
- 半场攻防：模拟半场比赛
- 全场攻防：模拟全场比赛
- 实战演练：提高比赛经验
5. 篮球运动员
5.1 著名球星
- 迈克尔·乔丹
- 勒布朗·詹姆斯
- 科比·布莱恩特
- 斯蒂芬·库里
5.2 球队
5.3 联盟
6. 篮球比赛
6.1 赛制
6.2 重要赛事
